Samedi prochain, je m'apprête à participer à la plus grande course non seulement en termes de distance parcourue, mais aussi en termes de prestige : la Western States Endurance Run 100 miles. Pour réussir ce défi de taille, je compte bien mettre tout en œuvre pour les chances sont de mon côté, et il va sans dire que l'aspect nutrition sera l'un des aspects les plus importants à gérer le jour de ma course afin d'être performant.

C'est donc avec plaisir que je partage avec vous, cinq aspects importants que je veillerai à suivre le jour et la semaine de la course :

Astuce 1 : Adoptez un régime riche en glucides 3 jours avant la course

La semaine avant la course est l'occasion idéale de recharger ses batteries. Une chose que je me dis souvent, c'est qu'il ne faut jamais avoir faim la semaine avant une grande course. Je m'assure de manger à ma faim et 3 jours avant ma course, je commence à faire un ravitaillement en glucides.

Sans exagérer, je m'assure que les glucides soient le premier ingrédient de mes repas. Mon repas d'avant course préféré est la pizza (un petit plaisir en même temps). Et le matin de la course, je mange toujours un bagel au beurre de cacahuète avec une banane tranchée.

Conseil n°2 : Faites le plein toutes les 45 minutes à 1 heure pendant la course

Même stratégie qu'avant la course, j'essaie de garder une alimentation constante, et de manger toutes les 45min - 1h. J'utilise souvent les ravitaillements à titre indicatif, et je m'assure d'avoir quelque chose à manger entre chaque ravitaillement.

Comme il devrait faire très chaud à l'occidentale, je compte consommer beaucoup plus de calories liquides que solides. Je prévois donc toujours d'avoir avec moi une gourde remplie de coca et une autre de mélange pour boisson de Näak , qui assureront un apport énergétique constant.

J'ajouterai plus tard le gel ultra énergétique de Näak (prototype), qui comprend des glucides, des lipides et des protéines, afin d'assurer une énergie durable. Bien sûr, je compte grignoter des aliments réconfortants aux ravitaillements : chips, pastèque et gaufres Näak ! L'important est d'avoir beaucoup de choix pendant la course, pour pouvoir vraiment manger ce que l'on veut le jour J.

Astuce 3 : Hydratez-vous bien et prévoyez plus de liquide que nécessaire

Il est très difficile d'évaluer les besoins en hydratation sur une course avec une telle amplitude thermique et des températures aussi élevées. L'important est d'être à l'écoute de ses besoins et de toujours prévoir plus de liquide que nécessaire.

Je verrai comment je me sens le jour de la course, mais je prévois de repartir de chaque ravitaillement avec au moins 1 litre de liquide, soit 2 flasques pleines de 500 ml. Surtout, je prévois toujours d'avoir une flasque pleine du nouveau mélange de boisson énergétique ultra Näak , ainsi je m'assure d'ingérer au moins 250 calories liquides par heure environ.

Astuce n°4 : Visualisez ce que vous allez emporter à chaque poste de secours

J'essaie toujours de faire les ravitaillements le plus rapidement possible, mais j'essaie surtout de rester calme et de profiter des moments avec mon équipe (c'est plein d'énergie). A l'approche de chaque ravitaillement, je me prépare mentalement à ce que je vais consommer.

De cette façon, il n'y a pas d'hésitation. Je demande à mon équipage d'étaler les affaires qui sont à ma disposition sur une serviette, afin que je puisse rapidement prendre ce que je veux à chaque ravitaillement.

La clé du succès est d'avoir de nombreuses options. Et bien sûr, un autre élément à prendre en compte pour les Western States sera le refroidissement. À chaque ravitaillement, je devrai prendre le temps de me rafraîchir, car un aspect majeur à contrôler pendant la course sera ma température corporelle.

Astuce n°5 : Rééquilibrez votre alimentation après la course