Le 6 novembre dernier nous recevions sur notre live Instagram Mathieu Blanchard ( @mathieu_kohlanta ), coureur d'Ultra Français et ambassadeur Näak. Il nous a parlé des aspects qui lui permettent de progresser et de repousser toujours plus loin ses limites. Pour Näak, il nous donne 10 conseils pour réussir sa nutrition et son entraînement.

1. SOYEZ SUR DU SPORT QUE VOUS SOUHAITEZ PRATIQUER

Tout d’abord, Mathieu insiste sur l’importance de savoir pourquoi on veut faire de l’Ultra Trail « Avant de se lancer dans le monde de l’Ultra Trail, il faut se demander pourquoi on veut en faire. Parce qu’il y a des courses de 10, 20, 30km dans lesquelles on peut se faire plaisir. Les ultras ont une dimension plus aventureuse que sportive car dès qu’on y met les pieds, de nombreux éléments sont à prendre en compte : la météo, la nutrition, la stratégie. »

2. PROGRÈS

Il est très difficile de mesurer sa progression en Ultra Trail car les parcours sont toujours différents. Pour suivre sa progression Mathieu utilise des segments de routes qu'il connaît par cœur et évalue son rythme à différents moments de l'année. Afin de s'améliorer, Mathieu conseille également de participer à des compétitions et d'augmenter leur difficulté petit à petit.

3. COHÉRENCE

Un entraînement léger mais régulier est bien plus bénéfique pour l’organisme qu’un entraînement rare mais intense. « Il vaut mieux courir 4 fois 20 minutes dans une semaine que 1 heure. Il est donc préférable de s’entraîner avec des intensités plus faibles afin de pouvoir répéter les efforts dans le temps. »

4. RÉCUPÉRATION

L’ultra demande d’énormes efforts au corps et il faut lui laisser le temps de récupérer pour éviter toute blessure. Mathieu croit aussi à la récupération via les poudres protéinées et plus particulièrement avec les protéines végétales. « Avec les protéines végétales je n’ai eu aucun problème digestif et j’ai ressenti beaucoup moins de courbatures au niveau de mes muscles. »

5. BRISER LA ROUTINE

La semaine type de Mathieu ? Il n'y en a pas... En effet, il adapte ses semaines en fonction de ses défis à venir en adaptant la surface, l'altitude et le nombre d'heures par semaine.

6. UTILISEZ LA DURÉE ET LE DÉGAIN D'ÉLÉVATION DE LA COURSE PLUTÔT QUE LE KILOMÉTRAGE

Pour un Ultra Athlète, tout est une question d'intensité. Le kilométrage n'est pas l'unité de mesure utilisée par Mathieu car il s'entraîne sur des terrains différents et avec des dénivelés différents en fonction de ses compétitions à venir. Il préfère donc utiliser le nombre d'heures parcourues dans la semaine.

7. TROUVEZ UN ÉQUILIBRE DANS LE CONDITIONNEMENT MUSCULAIRE

Il y a un équilibre à trouver pour que le conditionnement musculaire ne devienne pas un frein à mon objectif de course à pied. Il faut savoir s'arrêter et faire des répétitions avec des poids suffisants pour "ne pas se blesser et résister à la course" sans avoir comme objectif de développer la masse musculaire.

8. SOYEZ CONSCIENT QUE LA PRÉPARATION EST DIFFÉRENTE POUR CHAQUE ATHLÈTE

Un livre coup de cœur ? La Bible du coureur de La Clinique du Coureur . Selon Mathieu, la vraie force de ce livre est qu'il recoupe toutes les informations sur la course à pied mais a aussi « l'humilité de dire que sur certains, nous n'avons toujours pas de réponse ». « Le corps humain est complexe, et on ne peut pas dire que certaines choses fonctionnent sur tout le monde.

QUE PENSE-T-IL DES NOUVELLES BARRES ÉNERGÉTIQUES NÄAK ULTRA ?

« Je suis bluffée par la qualité des barres. Lors de mon premier challenge avec ces nouvelles barres j'en ai mangé 2 par heure pendant 11 heures. J'adore la texture. Elle fond dans la bouche. C'est comme une barre magique ! »