Autrefois, la technique était plus importante que l'aspect physique, aujourd'hui les deux facteurs sont importants pour augmenter les performances au plus haut niveau. Chaque sport nécessite un travail spécifique de renforcement, travaillant sur la puissance, l'équilibre et la force.

Mais pourquoi le renforcement musculaire est-il important ? Continuez à lire pour le savoir !

1. Diminuer le risque de blessure

La musculation permet de développer les petits muscles négligés en course à pied et peut donc aider à corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent contribuer aux blessures de surutilisation.

En effet, des études ont démontré que le renforcement de la ceinture abdomino-lombaire et des muscles du dos permet de maintenir la colonne vertébrale et d'améliorer la posture, réduisant ainsi les risques de maux de dos. Cela peut paraître anodin, mais il s'agit d'une pathologie qui touche plusieurs millions de personnes. Qu'il s'agisse d'un mal temporaire ou récurrent, renforcer ses muscles peut contribuer à le prévenir.

Le renforcement des ischio-jambiers (arrière de la cuisse) et des quadriceps (avant de la cuisse) a un effet protecteur sur les articulations du genou. Le renforcement des membres inférieurs apporte une plus grande stabilité, ce qui réduit le risque de blessures telles que la rupture du ligament croisé.

2. Améliorez votre économie de course

L'entraînement musculaire reste l'un des meilleurs moyens pour les cyclistes d'améliorer leur économie de course et leurs performances. En d'autres termes, d'améliorer l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène.

Un corps bien entraîné et efficace utilise donc moins d’oxygène pour travailler ses muscles lorsque vous accélérez le rythme, ce qui vous permet de courir plus fort et plus longtemps.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a examiné les effets d’un programme de musculation de 10 semaines sur l’économie de course chez les coureurs de fond.

Le groupe qui a ajouté trois séances de musculation à son programme de course a constaté une amélioration significative de l'économie de course. En fait, après l'entraînement en force, les coureurs ont pu maintenir le même rythme tout en utilisant 3 à 4 % d'oxygène en moins.

La zone abdomino-lombaire est essentielle à la transmission des forces. Si vous effectuez des appuis forts au sol, votre buste doit pouvoir emmagasiner l'énergie transmise. Pour cela, il faut gainer votre buste, ce qui améliorera votre posture et votre économie de course.

En effet, un corps bien gainé ne s’affaisse pas lorsque le pied touche le sol et permet de récupérer un maximum d’énergie lors de la phase d’impulsion. Les bénéfices seront multiples en termes de posture et d’endurance au fil des kilomètres. Car une meilleure posture permet d’effectuer des mouvements plus efficaces et également d’améliorer sa respiration en libérant la cage thoracique.

3. Améliorer l'endurance et réduire la fatigue

Si vous pratiquez un sport, un renforcement musculaire régulier vous permettra d'améliorer vos performances sportives : courir, pédaler plus vite, etc. Dans ce cas, il est préférable de privilégier le renforcement de vos muscles en force.

Bien sûr, l'aspect technique de la course à pied est toujours essentiel, mais combiner ce travail technique avec l'augmentation de la puissance musculaire est le travail le plus efficace et le petit plus nécessaire pour augmenter les performances.

En effet, augmenter la puissance, la force et l’endurance musculaire permet au corps de fournir moins d’effort pour le même mouvement, et donc de devenir meilleur dans son sport de prédilection. Tous les sportifs de haut niveau combinent travail technique et augmentation de la puissance musculaire pour améliorer leurs performances.

De plus, la production d’endorphines générée par l’effort va diffuser une sensation de bien-être, favoriser le sommeil et aider à lutter contre le stress et l’anxiété. Tout comme le sport en général, la pratique du renforcement musculaire conduit à une meilleure perception de soi et booste la confiance en soi.

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