Depuis quelques semaines, voire quelques mois, vous vous préparez pour ce jour. Nous sommes tous passés par là, le jour de la course, et il vous reste quelques heures avant de vous mettre sur la ligne d'arrivée. Dès votre réveil, vous êtes submergé d'excitation, comme si un tsunami de bonheur venait de frapper. La vie semble scintiller d'une teinte dorée sous l'apparition du soleil. Peu de temps après, comme à chaque fois, votre esprit commence à envisager toutes les possibilités malheureuses.

Soudain, vous ressentez de la nervosité. Des pensées de type « et si » vont inévitablement s'immiscer dans votre esprit, peu importe le nombre de fois que vous avez placé ce dossard sur votre poitrine. C'est un sentiment tout à fait naturel. Aussi inconfortable soit-il, c'est simplement la façon dont nous nous préparons à ce qui nous attend. Heureusement pour vous, nous avons trois excellents conseils pour vous aider à garder votre esprit et votre corps prêts à vous lancer sur la ligne d'arrivée le jour de la course.

1. Nourrissez votre corps quelques jours avant votre course

L'un des aspects les plus importants de l'entraînement consiste à alimenter votre corps en prévision du jour de la course. On ne saurait trop insister sur l'importance de consommer les bons glucides au préalable. Vous pouvez effectuer ce processus 5 à 7 jours avant votre course. Cependant, cela peut également affecter considérablement vos performances si cela est effectué 3 jours avant le début de votre course. Suivez ce guide et votre corps disposera de la quantité parfaite de réserves de glycogène pour vous alimenter jusqu'à la ligne d'arrivée.

Trois jours avant votre course :

- Essayez de consommer environ 50 % de glucides dans tous vos repas et collations. Au cours de cette phase, vous consommerez beaucoup de glucides. Consommez des glucides complexes, comme du pain et des pâtes aux céréales complètes. Comme votre processus de digestion est plus lent avec ces glucides, votre absorption du glucose est plus lente. Vous devez vous donner suffisamment de temps pour les digérer complètement afin d'être performant le jour de la course.

Deux jours avant votre course :

- Il est temps de réduire progressivement les glucides complexes et de passer aux glucides simples, qui se digèrent plus rapidement. Pour cette partie de votre phase de charge, le pain blanc, les pâtes et les fruits sont d'excellentes sources.

- Gardez les friandises pour après la course ! Même si vous êtes tenté de manger des aliments riches en graisses saturées, comme les beignets et les biscuits, ceux-ci vous laisseront léthargique le lendemain et doivent être évités.

La veille :

- Respectez votre régime alimentaire à base de glucides simples avec une petite portion de protéines et de légumes. L'idéal est de prendre un shake protéiné avec un repas simple 3 à 4 heures avant de vous coucher. Lorsque vous choisissez votre source de protéines, optez pour une protéine complète contenant tous les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse des protéines. Notre poudre de protéines Ultra Recovery est composée de protéines végétales complètes ou de protéines de grillon afin que vos muscles se reconstruisent et récupèrent à un rythme optimal.

2. Rituels et visualisation avant la course

Avant le jour de la course, un plan solide est l'un des moyens les plus simples de calmer vos nerfs. Suivez-le à tout moment. Le rituel d'avant-course peut vous donner un ensemble de directives qui vous permettront de garder l'esprit sur la bonne voie.

La veille au soir, préparez tous vos vêtements et provisions pour le lendemain. Le jour J, réveillez-vous suffisamment tôt pour avoir le temps d'examiner le parcours de la course, les dénivelés et les virages, les possibilités de photos et les détails les plus mineurs.

Un autre conseil utile est de vous accorder du temps en vous assurant d’arriver au moins une heure plus tôt le matin avant la course.

La pratique rituelle de votre plan peut même renforcer votre confiance, affectant positivement votre nervosité. L’inquiétude est simplement notre réponse à l’exploration de l’inconnu. Il pourrait y avoir un million de résultats différents le jour de la course, mais suivre votre rituel d’avant-course vous aidera au moins à vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler.

Ce qui se passe ensuite, eh bien, c'est le destin.

Le pouvoir de la visualisation est une excellente pratique à intégrer à votre préparation avant une course. Notre réalité a tendance à suivre la direction que notre esprit nous indique. Prendre un moment pour visualiser une course réussie, quelle qu'elle soit pour vous, aide à atténuer l'intimidation de l'inconnu. Vous pouvez vous préparer au succès futur en visualisant une victoire dans le présent.

3. Échauffez-vous pour réussir

On pense souvent à tort que l'échauffement fatigue les muscles avant le début de la course. Mais si vous avez suffisamment d'entraînement, c'est tout à fait faux.

S'échauffer avant votre course présente de nombreux avantages, et 15 minutes de course facile n'épuiseront pas suffisamment vos réserves de glycogène pour drainer votre énergie.

À mesure que votre corps se réchauffe, votre température interne augmente et se réchauffe littéralement. Cette augmentation de la température interne incite l'oxygène de votre corps à se déplacer plus rapidement, ce qui prépare les muscles à la course intense à venir.

En suivant ces trois étapes simples, vous devriez être prêt à aborder votre prochaine course avec la plus grande confiance.

Si c'est la première fois que vous faites le plein de glucides, pensez à faire un essai quelques semaines, voire un mois, avant la grande course. Il est essentiel de savoir quels aliments alimentent le mieux votre corps et vous permettent de vous sentir aussi à l'aise que possible lorsque viendra le moment de performer.

Consultez tous nos conseils nutritionnels sur notre blog pour plus de guides sur ce qu'il faut manger avant et après votre prochain événement.