Ce n'est un secret pour personne que les protéines sont un macronutriment important pour les athlètes d'endurance. Cependant, vous ne savez peut-être pas quelle quantité de protéines vous devez consommer ou si vous devez compléter votre alimentation avec plus de protéines. Si vous vous demandez si vous devez ajouter de la poudre de protéines à votre alimentation, voici 5 raisons pour lesquelles c'est une bonne idée !

1. Vous ne consommez pas suffisamment de protéines

Les protéines sont souvent associées aux culturistes et ne sont généralement pas prises en compte par les athlètes d’endurance comme les coureurs, les cyclistes et les triathlètes. Cependant, les athlètes d’endurance ont également des besoins alimentaires plus élevés en protéines ! Les athlètes d’endurance doivent viser 1,3 à 1,7 gramme de protéines/kg de poids corporel par jour. Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devez consommer entre 91 et 119 grammes de protéines par jour. Il peut être difficile de consommer cette quantité de protéines uniquement par l’alimentation, c’est pourquoi la poudre de protéines est un excellent complément.

2. Les protéines vous aident à récupérer après vos séances d’entraînement

Consommer une combinaison de glucides et de protéines tôt après votre séance d’entraînement augmente les niveaux de glycogène musculaire. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) présents dans les protéines sont essentiels pour réparer les dommages musculaires qui se produisent pendant l’exercice. Idéalement, votre repas post-exercice devrait avoir un rapport glucides:protéines de 4:1. Alors, après une longue course, buvez un shake protéiné avec une assiette de pâtes.

3. La poudre de protéines est pratique

Lorsque vous faites une longue course, il est difficile de transporter des aliments solides. En revanche, la poudre de protéines est facile à transporter et est prête à boire en y ajoutant simplement de l'eau !

4. La poudre de protéines minimise la dégradation musculaire

Après environ 90 minutes d’exercice, vous devez consommer une certaine quantité de protéines , sinon votre corps commencera à voler les acides aminés des tissus musculaires pour se nourrir, ce qui contribue aux courbatures musculaires. L’ajout d’un shake protéiné à votre programme d’alimentation fournit des acides aminés et réduit ainsi la dégradation des protéines musculaires. De plus, les BCAA présents dans la poudre de protéines aident à synthétiser la production musculaire pour développer la masse musculaire maigre.

5. La poudre de protéines ajoute une autre option de protéines à votre alimentation

Si vous en avez assez de vos sources de protéines habituelles et que vous avez besoin de variété, la poudre de protéines peut être une excellente alternative. Vous pouvez les ajouter à vos crêpes, à vos flocons d'avoine ou à votre bol de smoothie pour changer votre routine quotidienne.

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