L'hiver touche à sa fin. La neige fond, le soleil brille et il fait vraiment boueux dehors ! Si vous êtes comme nous ici à Näak, vous mourez d'envie de passer tout votre temps à l'extérieur dès les premiers signes du printemps. Cependant, avec le changement des saisons, les sentiers boueux sont partout et les blessures sont susceptibles d'augmenter. C'est pourquoi nous avons préparé pour vous 5 conseils pour courir, faire du vélo ou s'entraîner sur un terrain boueux.

Gardez vos foulées et vos mouvements courts

Lorsque vous vous approchez d'une section boueuse du sentier de course, au lieu de paniquer, pourquoi ne pas raccourcir votre foulée ? En diminuant votre foulée et en augmentant votre cadence, vous engagez davantage la foulée en utilisant la majeure partie de votre poids sur l'avant-pied et la région des hanches.

Cela peut s'avérer très utile lorsque vous courez sur des sentiers boueux tout en essayant d'atteindre votre meilleur temps ! La même règle s'applique au vélo. Restez assis et réduisez votre cadence (dans ce cas, le nombre de fois que vos pédales tournent en une minute).

En faisant cela, vous pouvez appliquer la puissance plus uniformément sur toute la course de la pédale et augmenter le couple, donnant ainsi à vos pneus plus d’adhérence lorsque les choses deviennent glissantes !

Des orteils chauds sont des orteils heureux

Cela peut paraître évident, mais s’entraîner pendant la saison boueuse nécessite un équipement spécifique pour l’occasion. Quel que soit le sport que vous choisissez de pratiquer dans la boue en plein air, les chaussettes en néoprène vous seront d’une grande utilité !

Les chaussettes en néoprène protègent vos pieds de l'humidité et du froid tout en gardant la saleté à l'extérieur de votre pied. Ces chaussettes polyvalentes empêcheront vos orteils de geler et sont disponibles dans des milliers de styles différents.

Soyez créatif et assortissez vos chaussettes à votre personnalité pour garder une motivation élevée !

Apprenez à nettoyer correctement votre équipement

Qu'il s'agisse de votre paire de chaussures de course préférée ou de votre vélo, nettoyer votre équipement peut vous éviter des maux de tête et de l'argent pendant ces saisons humides.

Nous ne le soulignerons jamais assez, nettoyez votre équipement !

Pour les chaussures de course, lavez-les soigneusement à la main après avoir retiré la semelle intérieure et placez de vieux journaux à l'intérieur pendant le séchage pour conserver leur belle forme. Évitez de les forcer à sécher de quelque façon que ce soit, car cela peut endommager la forme du corps et la semelle intermédiaire/la tige de la chaussure.

Lors du nettoyage de votre vélo, évitez d'utiliser des jets haute pression sur les zones de votre vélo qui comportent des roulements. Cela peut sembler un gain de temps sur le moment, mais l'utilisation de ce type de spray peut éliminer la graisse des roulements, provoquant de la rouille et des maux de tête au fil de la saison.

Passez un moment en tête-à-tête avec vos cassettes et votre chaîne. Ils vous remercieront plus tard. Lorsque tout semble bien sec, appliquez un peu de lubrifiant et habillez-vous pour votre prochaine sortie !

Vous souhaitez en savoir plus ? Regardez la vidéo YouTube du Global Triathlon Network sur le nettoyage de vos chaussures de course pour les faire durer plus longtemps !

Gardez votre énergie avec des collations résistantes à l'eau et à la boue

Le temps boueux nécessite une plus grande dépense énergétique pour affronter ces montées et éviter de tomber sur les fesses en général. À mesure que votre corps s'enfonce dans la mer de boue, la fatigue et la synthèse des protéines se produisent plus rapidement.

Il est essentiel de maintenir votre corps en bonne santé pour compenser le travail supplémentaire que vous fournissez lors des changements de saison. Pour les athlètes de tous types, il est essentiel de consommer le bon rapport glucides/protéines.

Ce ratio donne au corps l’énergie nécessaire pour fonctionner et vous permet d’utiliser vos muscles sans subir de dégradation rapide des protéines musculaires. Des aliments comme des noix mélangées, des œufs durs, de la viande séchée et des barres énergétiques peuvent fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour continuer à s’entraîner et sont faciles à emporter et à emporter lorsque vous l’êtes.

Si vous souhaitez abandonner la balance et sortir, les barres Näak Ultra Energy sont fabriquées avec un rapport glucides/protéines de 4:1 basé sur les performances pour vous permettre de continuer à bouger. Ce rapport garantit que votre corps peut suivre votre rythme rapide. Tandis que nos 7 g de protéines durables aident à entretenir, renforcer et réparer ces précieux muscles.

Et enfin, amusez-vous !

Arrêtez de considérer la boue comme un obstacle à éviter.

Commencez à accepter votre côté désordonné.

Que nous le voulions ou non, la boue fait partie de notre mode de vie actif en plein air. Au lieu de vous inquiéter de la saleté qui pourrait abîmer votre nouvelle paire de chaussures de course, sortez et courez !

Votre équipement a été conçu pour être testé et vous êtes la personne idéale pour ce travail. Redécouvrez l'enfant qui sommeille en vous et allez vous salir les mains.

Vous pourrez nous remercier lorsque vous nous verrez sur les sentiers, visages boueux et tout.

Vous cherchez d'autres guides de course à pied toutes saisons ? Jetez un œil à nos 6 conseils pour courir en hiver . Vous pouvez également lire tous les articles sur les performances que l'équipe Näak a rédigés !