S'entraîner pour un triathlon n'est pas une mince affaire. Ces courses brutales exigent que les athlètes maîtrisent trois disciplines distinctes, les réunissant dans un chef-d'œuvre à la fois magnifique et difficile. Heureusement, nous avons la meilleure personne pour vous guider dans ces courses d'endurance multisports. Laurin Thorne est la reine de son domaine, une athlète de triathlon compétitive d'élite et votre experte en matière d'entraînement pour la prochaine course. Nous avons discuté de la meilleure façon de s'entraîner au printemps, et elle a fait le travail.

1. Établissez un plan de formation et suivez-le

En tant qu'athlète, avoir un plan d'entraînement défini vous permet de rester concentré sur vos objectifs et de mesurer avec précision vos progrès. Ces plans vous évitent également de vous donner trop à fond ou de vous laisser aller trop faiblement lors des séances d'entraînement.

Pour les athlètes d’élite comme Laurin, les heures consacrées à l’entraînement au printemps équivalent à peu près à un emploi à temps partiel !

Avec un total de 25 heures d'entraînement par semaine, elle effectue un mélange équilibré de 5 nages, 4 à 5 sorties à vélo et 4 à 5 courses à pied. En plus de cela, elle ajoute quelques séances de gym et des routines régulières avant la natation, parce que pourquoi pas, non ?

En ce qui concerne l'intensité, Laurin a un plan strict qu'elle suit pour s'assurer qu'elle ne soit pas épuisée au moment où la saison des courses arrive,

« Mon intensité lors des séances augmentera pour atteindre les séances de lactate et de seuil. Avec mon emploi du temps, c'est un mélange entre intensité et kilomètres de base. Enchaîner les séances durement tous les jours n'est pas tenable et peut entraîner des blessures dues à une surutilisation. »

2. Connaissez votre niveau de compétence et vos objectifs

Si vous débutez ou testez les triathlons, un entraînement de 25 heures ou plus par semaine peut laisser votre corps fatigué et épuisé en quelques semaines.

En connaissant votre niveau de compétence et en fixant des objectifs précis, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre expérience de triathlon.

Cela signifie franchir la ligne d’arrivée avec le sourire.

Pour les athlètes plus novices, essayez plutôt de vous concentrer sur un simple programme d’entraînement en 3 étapes.

Les premières semaines de votre programme, concentrez-vous sur la recherche d'un niveau d'entraînement qui prépare vos muscles à la croissance. Passez du temps à maîtriser tous vos mouvements.

Pendant la majeure partie de vos semaines d'entraînement, mettez l'accent sur le mouvement et la croissance musculaire. Pour cette partie de votre entraînement, votre objectif est d'obtenir des augmentations hebdomadaires de la puissance, de l'endurance et du volume.

N'oubliez pas que le temps de récupération est tout aussi important que les heures d'entraînement. Prendre des semaines de récupération peut permettre au corps de réparer les muscles fatigués, vous permettant ainsi de revenir plus fort que jamais.

À mesure que les semaines qui vous séparent de votre grande course approchent, autorisez-vous à diminuer votre volume d'entraînement. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et atteindre ses meilleures performances pour le jour de la course.

3. Écoutez votre corps

Un entraînement intensif peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Si vous n'écoutez pas ses besoins, vous risquez de fatiguer vos muscles au point de ne plus pouvoir participer à une course. Ou pire, de vous blesser.

Pour Laurin, l’accent qu’elle met sur la récupération pendant l’entraînement de printemps est quelque chose que nous pouvons tous imiter,

« C'est au printemps que je commence à m'entraîner à plus haute intensité. Et cela implique de mettre davantage l'accent sur la récupération. Cela comprend le fait de manger 20 minutes après les séances, une récupération active comme le roulage et les étirements, la réservation de traitements (massage/chiro/kinésithérapie) et des heures de sommeil adéquates (j'aime viser 8 heures). »

Astuce : les poudres protéinées N ä ak Ultra Recovery sont conçues pour aider les athlètes dans le processus de récupération en leur offrant la meilleure nutrition pour la réparation et la croissance musculaire.

4. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux

« Un athlète heureux est un athlète rapide. »

Prendre du plaisir dans vos exercices vous permet de rester fidèle à vos objectifs et à votre entraînement. Vous apporte le sourire dans les moments difficiles.

En accordant de l’importance au côté plus léger de l’entraînement, vous créerez une pratique durable.

Pour Laurin, des choses comme s'arrêter dans des cafés pendant les sorties, s'entraîner avec de nouvelles personnes et écouter des podcasts peuvent créer une atmosphère amusante tout en optimisant les performances.

« Pour que les choses restent intéressantes, j'interprète toujours ma séance sous forme de « scénarios de course ». Cela me permet de rester plus impliqué et de m'entraîner à changer ma mentalité de l'entraînement à la course, ce qui me permet de me sentir plus calme. »

5. Maintenez votre poids grâce à l'entraînement

Tout ce travail que vous vous apprêtez à accomplir nécessite une énorme quantité d’énergie. Concentrez-vous sur un régime alimentaire qui apporte à votre corps suffisamment de nutriments pour continuer à avancer au fil des semaines.

« L'une des choses que je dois surveiller est mon poids. J'ai tendance à perdre du poids trop vite et trop souvent. Le printemps est synonyme de journées longues et difficiles où il peut être facile de ne pas absorber suffisamment de calories au cours de la journée. »

Pour une personne s’entraînant pour un triathlon, votre apport en protéines doit être compris entre 1,2 et 1,7 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Cet apport en protéines aide à réparer et à développer les muscles, évitant ainsi toute dégradation musculaire durable qui aurait un impact sur les performances.

Pour plus d'informations sur la façon d'obtenir les bonnes calories pendant l'entraînement, consultez notre article Combien de calories dois-je manger pendant un ultra .

Des pesées hebdomadaires vous aideront à prévenir une perte de poids soudaine.

L'entraînement pour les triathlons est difficile et le printemps est une période cruciale ! En suivant ces étapes et les conseils de notre athlète d'élite Laurin Thorne, vous serez sur la bonne voie pour franchir la ligne d'arrivée en toute confiance.

Pour en savoir plus sur Laurin, consultez sa page Instagram @laurinthorne .

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