1. En hiver, restez hydraté !

Parce qu’il fait plus froid et qu’on transpire moins, on pense souvent (à tort) qu’il faut boire moins lors de nos entraînements hivernaux. Pourtant, malgré les températures basses, et même si on n’en a pas forcément envie, il est impératif de boire pour rester hydraté. En effet, il est prouvé que lors d’une course d’une heure, notre corps a besoin d’une hydratation optimale.

ASTUCE : pour éviter que votre bouteille ne gèle pendant votre entraînement hivernal, utilisez une petite poche isotherme ou glissez votre bouteille dans votre manteau.

2. En hiver, mangez un peu plus !

Vous le savez peut-être déjà, mais lorsque les températures baissent, nos dépenses caloriques augmentent. Ainsi, en hiver où il fait évidemment plus froid, nos dépenses énergétiques sont plus élevées. Autrement dit, pour un même niveau d’effort, notre corps doit travailler davantage pour maintenir une température stable. Faire du sport par temps froid nécessite donc de manger un peu plus (sans excès), afin de fournir à notre corps suffisamment d’énergie pour réguler notre température.

3. En hiver, continuez à consommer des glucides pendant les efforts longs !

Tout comme en été, lors d’efforts de longue durée (plus de 60 minutes), nos muscles vont épuiser leurs réserves de glycogène. Ainsi, pour ne pas manquer d’énergie, veillez à consommer des glucides lors de tels efforts.

4. En hiver, évitez les aliments qui gèlent !

L'hiver et ses températures basses peuvent être trompeurs. Évitez de vous faire avoir en emportant des aliments qui gèleront lors d'une longue sortie.

ASTUCE : Si vous ne le saviez pas encore, les barres Näak ont ​​été spécialement conçues pour éviter le gel, même lors de vos longues séances d'entraînement en extérieur par très basse température.

AUTRE CONSEIL : pour éviter que vos aliments ne gèlent, conservez-les au plus près de votre corps chaud, dans les poches de vos sous-couches et non directement dans les poches de votre manteau.

5. En hiver, mangez après l’entraînement !

La récupération reste cruciale, même en hiver ! Il est important de continuer à bien s’alimenter après un effort physique. L’objectif est d’ingérer des protéines et des glucides dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement pour favoriser la récupération musculaire.

Vous savez maintenant tout ! Vous pouvez continuer à vous entraîner en hiver tout en conservant une alimentation saine ! N'hésitez pas à essayer les barres Näak si vous avez besoin de collations qui ne gèlent pas pendant vos entraînements hivernaux !