Les défis auxquels une mère est confrontée sont incessants. Ces héroïnes méconnues non seulement donnent la vie, mais elles savent aussi comment la nourrir au mieux ! Pour remercier toutes les mamans qui font tourner le monde, nous avons décidé de mettre en avant une maman exceptionnellement talentueuse pour votre plaisir de lecture. Maude Mathys est une athlète professionnelle multisports et mère de deux beaux enfants. Elle a partagé sa sagesse sur l'équilibre entre l'entraînement et certains des problèmes auxquels les nouvelles mères sont confrontées. Nous espérons que vous l'apprécierez autant que nous !

1. Trouvez des moyens créatifs pour gérer votre temps

« Soyez flexible, imaginatif et restez bien entouré pour le baby-sitting. »

Organiser votre temps en tant que nouvelle mère ou parent peut être une tâche ardue et impitoyable.

Faire preuve de créativité dans vos séances d’entraînement et dans la gestion de votre temps est souvent la seule grâce salvatrice pour les athlètes dévoués.

Lorsque vous n'avez pas le temps de sortir de la maison, Maude vous recommande le vélo d'intérieur ou la montée d'escaliers.

Si vous manquez de temps, ce qui est souvent le cas des mamans partout dans le monde, le vélo HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) peut être une aubaine. Si vous décidez de faire un entraînement HIIT pendant que votre enfant fait sa sieste, il y a quelques règles à suivre.

Donnez tout ce que vous avez sur les parties d'intensité. Ne pas fournir tous vos efforts réduit l'efficacité de cet entraînement.

Si vous ne sollicitez pas trop votre système cardiovasculaire, vous vous retrouvez à faire beaucoup de travail sans grande récompense.

Parce que ces exercices sont très éprouvants pour le corps, assurez-vous de toujours vous réhydrater et de ne les effectuer que quelques fois par semaine pour éviter une fatigue musculaire sévère.

2. Surveillez votre corps avec le même soin que vous accordez aux autres

« Pour la fatigue, écoutez bien votre corps et essayez de ne pas être trop ambitieux au début. Si une période d'entraînement est difficile, ne culpabilisez pas et travaillez à lâcher prise sur l'intensité de l'entraînement. »

Maude souligne l’importance de comprendre les changements dans votre corps pour prévenir les blessures.

Lorsqu'une femme entre en grossesse, l'hormone relaxine circule dans le corps pour se préparer à l'accouchement.

L'un des effets de cette hormone est le ramollissement des ligaments du bassin. S'ils ne sont pas correctement renforcés, ils peuvent provoquer des blessures chez les nouvelles mères qui reprennent leur programme d'entraînement.

Il peut être extrêmement bénéfique de prendre le temps durant cette période de faire un suivi avec un ostéopathe ou un physiothérapeute.

3. N'ayez pas peur d'impliquer vos enfants dans la formation

« Pour le gainage (planking) et l'entraînement musculaire en général, vous pouvez intégrer votre enfant comme si c'était un jeu. »

Impliquer l'enfant, passer par-dessus, par-dessous, imiter vos exercices est une manière fantastique pour vous deux d'obtenir le temps d'entraînement dont vous avez besoin.

En impliquant votre enfant dès son plus jeune âge, vous l’aidez à réussir plus tard. En enseignant à votre enfant les compétences nécessaires pour faire régulièrement de l’exercice et jouer, vous pouvez faire une différence monumentale dans sa vie.

Sans compter que plus ils jouent, plus vous pouvez les entraîner et plus ils feront de siestes !

4. Être patient et indulgent en matière de gestion du poids

« Faites très attention à votre alimentation après l’accouchement. De longues heures d’entraînement combinées à l’allaitement peuvent entraîner une perte de poids plus importante. »

Si une nouvelle maman porte une attention particulière à son alimentation, il reste possible d’équilibrer un programme d’entraînement avec l’allaitement.

Maude conseille toutefois de faire preuve de patience si la perte de poids est une priorité pour vous. Cela peut prendre du temps pour les nouvelles mamans.

Il est important de vous fournir la nutrition dont vous et votre nouveau-né avez besoin.

Des promenades régulières avec la poussette, combinées à un apport accru en fibres, en protéines saines et à des exercices simples de musculation, peuvent aider à accélérer le processus de perte de poids si c'est le résultat souhaité.

Lorsque vous intégrez des apports en protéines plus élevés à votre régime alimentaire, nos poudres protéinées Ultra Recovery sont fabriquées à partir d'ingrédients entièrement naturels et sans OGM. Elles fournissent des nutriments sans souci pour tous les horizons.

En plus de la gestion du poids, l’allaitement maternel est reconnu pour apporter de nombreux autres avantages à la mère et à l’enfant. Pour la mère, l’allaitement maternel est reconnu pour réduire le risque de cancer des ovaires , de diabète de type 2 et de certains types de cancer du sein.

C'est un honneur de soutenir les mères qui se consacrent à la préservation des vies et de notre terrain de jeu. Soyez indulgent avec vous-même lorsque vous reprenez un programme d'entraînement et, comme toujours, amusez-vous !

Pour en savoir plus sur Maude, consultez sa page Instagram @maude.mathys .

Pour plus d'informations sur les habitudes alimentaires saines pour vous aider à gérer correctement votre poids, jetez un œil à nos 5 habitudes alimentaires saines à maintenir en 2021. Ou n'hésitez pas à lire tous les articles sur la nutrition que l'équipe Naak a rassemblés !