Maintenir un rythme régulier et entraîner son corps à l’effort est important. Le cross-training est la pratique de plusieurs disciplines afin de varier les plaisirs du sport. Il permet de travailler tous les muscles du corps et de devenir plus fort physiquement et mentalement !

Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits du cross-training, continuez à lire cet article !

1. Maintenez votre forme physique et évitez les blessures

Le cross-training permet de garder le corps en forme et d’éviter les blessures. Si vous êtes un coureur débutant, votre corps n’est pas encore habitué aux impacts répétitifs de la course. Vous pouvez utiliser de nombreuses alternatives comme la marche, les machines elliptiques ou d’autres outils pour améliorer votre endurance sans solliciter vos articulations et vos muscles. Une fois que votre corps est prêt, vous pouvez commencer à courir.

Cela vous permet également de vous entraîner plus régulièrement et de mieux vous préparer à la course. L'entraînement croisé peut améliorer votre récupération entre les séances d'entraînement, ce qui vous permet d'être plus performant lors de vos séances d'entraînement clés, d'obtenir un effet d'entraînement plus puissant et d'atteindre à nouveau un niveau de forme physique plus élevé le jour de la course.

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2. Améliorez votre condition cardiovasculaire

Pour améliorer votre condition cardiovasculaire, vous pouvez pratiquer la natation ou le vélo. Ces sports permettent de maintenir un bon niveau d’endurance et ainsi de garder vos organes en bonne santé. Vous pouvez faire des séances entre 45 minutes et 1 heure et pratiquer des circuits à haute intensité, constitués d’une répétition d’efforts courts mais intenses.

Sur un vélo par exemple, les impacts sont largement atténués car on ne fait « que » pousser. Le vélo est donc une activité adaptée à la récupération active. En pédalant, les articulations du genou et de la hanche sont mobilisées sur des amplitudes bien plus importantes qu'en course à pied.

Le vélo est également idéal pour vos séances longues. En plus de limiter les microtraumatismes, le vélo permet de s'entraîner à des fréquences cardiaques plus basses que la course à pied.

Après une séance de cross-training intense, rien de mieux qu'un shaker à base de poudre de protéines Näak pour aider vos muscles à récupérer.

3. Évitez de vous ennuyer en courant

Vous l’aurez compris, le cross training est loin d’être ennuyeux. Au contraire, il surprend votre corps à chaque séance d’entraînement et le pousse à se dépasser. Plutôt que de pratiquer une seule discipline, mieux vaut varier les plaisirs et essayer de nouvelles choses. Si vous répétez sans cesse la même chose, vous risquez de perdre votre concentration et votre motivation et votre ambition commenceront à s’estomper. Vous pouvez donc faire du vélo, de la natation, du ski ou pratiquer d’autres sports pour varier vos routines. L’avantage du cross training est qu’il vous challenge et vous permet de devenir un athlète plus complet, plus performant et plus épanoui.

Avec ce cross-training, vous suivez le chemin emprunté par les triathlètes. Mais vous pouvez pousser le défi encore plus loin. En variant les activités, vous réduisez les risques de blessures, vous multipliez les bénéfices physiologiques et vous décuplez les adaptations musculaires !

Alors si comme nous vous aimez les programmes intensifs, les défis ou repousser vos limites, le cross-training est fait pour vous !