Lors d'une activité physique, il ne fait aucun doute que notre corps a besoin de glucides, de protéines et de lipides (c'est-à-dire les macronutriments), ainsi que de vitamines et de minéraux (c'est-à-dire les micronutriments) pour nous donner de l'énergie. Mais n'oublions pas l'importance de l'hydratation !

L’hydratation est souvent négligée. Notre corps a besoin de plus que de nutriments et d’énergie, il a également besoin d’eau pour maintenir son équilibre hydrique et d’électrolytes pour maintenir son équilibre hydrique. Ici, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur votre équilibre hydrique, sur la façon de rester hydraté et sur ce qui se passe en cas de déshydratation.

Maintenez votre équilibre hydrique

Étant donné que l'eau représente environ 60 % du poids de votre corps, elle joue un rôle ÉNORME dans la réalisation des activités quotidiennes de votre corps. Voici quelques tâches dont l'eau contenue dans vos fluides corporels est responsable :

Pour effectuer toutes ces tâches et vous permettre de rester sur pied, votre corps maintient activement un équilibre hydrique approprié. Si votre corps subit un déséquilibre hydrique, il est rapide et judicieux d'ajuster votre consommation ou votre excrétion d'eau. Cependant, vous devez toujours jouer un rôle actif pour vous assurer que votre corps ne subit pas un déséquilibre trop important. C'est pourquoi il est très important de rester hydraté et de boire suffisamment de liquides.

Conséquences de la déshydratation

À moins que vous ne veniez de terminer une séance d'entraînement et que vous ne soyez en sueur, vous ne réalisez peut-être pas à quel point il est facile pour votre corps de perdre des liquides. La perte de liquide peut se produire même lorsque vous expirez. La perte d'eau est cependant importante pour votre corps, car elle permet d'éliminer les déchets accumulés par votre corps. Sans le savoir, vous pouvez perdre en moyenne 2,5 litres d'eau.

Il est important de compenser cette perte d’eau en buvant suffisamment d’eau. Si votre corps est déshydraté, il ne fonctionne pas de manière optimale. Nous avons tous déjà connu la déshydratation et, heureusement, notre corps est capable de réagir rapidement pour nous aider à la surmonter avant que la déshydratation n’atteigne des niveaux sévères. Par exemple, la soif est le premier signe de déshydratation.

Lorsque vous ressentez la soif, votre corps vous envoie un signal qui vous dit : « J’ai besoin d’eau maintenant ! » Si vous ignorez ces signaux de soif, la déshydratation progresse et peut rapidement conduire à la faiblesse et à l’épuisement.

Comment s'hydrater avant, pendant et après l'exercice

Vous vous rendrez compte à présent que les athlètes perdent plus ou moins d'eau et ont des besoins en eau plus importants. Tout comme vos besoins en nutriments, les besoins en eau de votre corps sont très personnels. La recommandation générale est que si vous dépensez 2 000 calories par jour, vous devrez consommer 2 à 3 litres d'eau au total. L'eau totale comprend l'eau potable, l'eau contenue dans les aliments et autres boissons.

Les athlètes très actifs physiquement ou qui s’entraînent dans des environnements chauds doivent consommer plus d’eau que la moyenne. Les athlètes d’endurance peuvent perdre 1,5 litre de liquide par heure d’activité. Cela signifie que « hydratation, hydratation, hydratation » doit être répété dans votre tête avant, pendant et après votre prochaine séance d’entraînement.

Voici nos recommandations :

AVANT : Il est tout aussi important de rester hydraté avant de commencer votre séance d’entraînement que pendant et après. Buvez 500 à 750 ml d’eau 2 à 3 heures avant de courir ! Cela équivaut à 2 à 3 tasses d’eau. Pour assurer une hydratation optimale, buvez 250 à 500 ml d’eau supplémentaires 15 minutes avant l’exercice.

PENDANT : Pendant votre séance d'entraînement, votre corps perd de l'eau par la transpiration et l'expiration. Pour garder votre corps hydraté, vous devrez boire 125 à 250 ml d'eau toutes les 15 minutes. Si votre séance d'entraînement dure moins d'une heure et demie, vous devrez vous assurer de boire 0,5 à 1 litre de liquide par heure. Pour les séances de plus d'une heure et demie, vous devrez également ajouter des électrolytes pour rétablir votre équilibre hydrique et électrolytique.

APRÈS : La réhydratation est l'un des 3 principaux aspects de la récupération. Les athlètes visent à se réhydrater pour remplacer les liquides perdus par la transpiration. Si vous connaissez votre taux de transpiration horaire, vous serez heureux de savoir exactement quelle quantité de liquide remplacer ! Si ce n'est pas le cas, vous pouvez le calculer ici . En règle générale, buvez 500 ml (2 tasses) d'eau pour 0,5 kg de poids corporel perdu.

Si vous avez besoin d'un rappel rapide lors de vos déplacements, consultez notre programme d'hydratation :

Après une séance d’entraînement ou une compétition éprouvante, les athlètes d’endurance peuvent opter pour une boisson contenant des glucides pour reconstituer leurs réserves d’eau, d’électrolytes et de glycogène perdues.

Une bonne réhydratation est une étape importante pour prévenir le stress thermique, en particulier les crampes dues à la chaleur. Vous pouvez en savoir plus sur la prévention des crampes ici .

Si vous recherchez un carburant complet pour l'hydratation et la récupération musculaire, essayez notre poudre protéinée Näak ULTRA Recovery ! Il vous suffit d'ajouter une dose de cette poudre protéinée à base de plantes ou de grillons dans 400 ml d'eau. Votre équilibre hydrique et votre glycogène musculaire seront rétablis ! Sans oublier qu'avec 24 g de protéines complètes et 4 g d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), vos muscles remercieront le coup de pouce donné à la récupération pour un avenir plus fort !