Avec l'arrivée des températures négatives, faire de l'exercice en extérieur peut sembler être un fardeau. Cependant, il est important de continuer à s'entraîner pour préparer votre corps aux courses par temps plus chaud. Mais l'entraînement hivernal n'est pas forcément si pénible. Avec la bonne attitude et le bon équipement, vous pouvez non seulement continuer à vous entraîner, mais aussi écraser vos séances d'entraînement.

Au lieu de prendre congé pendant l’hiver, utilisez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos courses hivernales lorsque l’hiver arrive.

1. Oubliez le temps !

En hiver, inutile de chronométrer vos courses. Les conditions extérieures n'étant plus les mêmes, ne vous attendez pas à battre vos records personnels et ne vous inquiétez pas si vos temps sont plus lents en hiver. Gardez à l'esprit que les kilomètres d'entretien sont plus importants que le travail de vitesse pendant cette période. Ne prenez aucun risque et surtout, amusez-vous, vos efforts hivernaux restent fondamentaux pour vos courses du printemps.

2. Investissez dans de bonnes chaussures !

Des chaussures adaptées sont très importantes, surtout en hiver. Courez dans des chaussures qui vous protègent des dérapages sur la glace, gardent vos pieds au chaud et au sec et qui ont une bonne adhérence sur la neige. Les chaussures de trail sont généralement meilleures que les chaussures de route pour courir en hiver. Pour vos sorties en montagne ou sur sol glacé, les crampons amovibles sont une bonne option, même s'ils doivent être utilisés avec modération car ils sont déstabilisants et altèrent la foulée.

3. Habillez-vous convenablement !

Il est essentiel de s'habiller pour l'hiver : vous devez vous habiller pour avoir chaud, mais aussi tenir compte du fait que la température de votre corps va augmenter à mesure que vous bougez. Une bonne règle de base est de vous habiller légèrement sous-vêtements ou de vous habiller comme s'il faisait un peu plus chaud à l'extérieur qu'il ne l'est en réalité. Une fois que vous commencez à courir, votre corps va se réchauffer pour compenser.

Optez pour une première couche isolante pour conserver votre chaleur corporelle, et superposez-la à un pull chaud (voire deux par grand froid !). Ajoutez un coupe-vent léger, idéalement imperméable et respirant, qui vous protégera du vent. En superposant vos vêtements, vous pourrez les retirer dès que vous commencerez à transpirer.

4. Soyez visible

En hiver, la lumière du soleil est limitée. Si vous faites du jogging après le travail, il y a de fortes chances qu'il fasse déjà nuit dehors. Il est donc important de veiller à être visible pour éviter tout incident. Portez des couleurs vives pour augmenter votre visibilité. Des accessoires tels que des lampes frontales, des lumières ou des bretelles augmentent également votre visibilité dans l'obscurité.

5. Réchauffez-vous à l’intérieur.

Avant de courir, échauffez-vous à l'intérieur afin de transpirer légèrement avant de sortir. Cela détendra vos muscles et vos articulations, de sorte que lorsque vous sortirez dans le froid, vos muscles ne seront pas aussi tendus. Votre échauffement peut inclure des étirements légers, du saut à la corde ou la montée d'escaliers.

Bonus – Maintenez une bonne hydratation et une bonne nutrition !

Même si vous transpirez moins quand il fait froid dehors, il est toujours très important de bien s'hydrater, surtout si vous courez pendant des heures. Petite astuce pour l'hiver : si vous ne voulez pas que votre bouteille gèle, utilisez une petite poche isotherme ou glissez votre bouteille dans votre manteau. Il est également important de s'alimenter pendant les longues sorties ! Autre astuce : les barres Näak ne gèlent pas, même à très basse température, ce qui en fait l'encas idéal pour vos sorties hivernales !

Si vous avez besoin de plus de conseils sur la nutrition en hiver, cliquez ici pour découvrir nos 5 conseils nutrition hivernaux ! Maintenant que vous avez tous les outils pour une bonne saison hivernale, vous êtes prêt à vous entraîner en hiver !