Est-ce que quelqu'un d'autre a le cœur lourd lors de sa première longue sortie à vélo du printemps ? Des voitures qui passent à 100 km/h, toujours incapables de partager la route après avoir eu la route pour eux seuls pendant les mois d'hiver glacial. Peut-être que votre rythme cardiaque est à son comble, car nous savons tous que l'entraînement en cross-country hivernal ne se déroule pas toujours comme prévu. Pourtant, cette première longue sortie de la saison est magique. Elle vous rappelle le sentiment d'être sur votre vélo quand vous étiez enfant, sans aucun souci au monde. Nous avons vécu toutes ces émotions et bien d'autres encore. C'est pourquoi nous avons fait appel à l'ambassadrice Näak et virtuose du cyclisme, Joannie Desroches, pour vous donner les meilleurs conseils pour planifier votre longue sortie à vélo ce printemps.

1. Des vêtements confortables pour des randonnées épiques

« Les bons vêtements sont très importants. Se sentir à l’aise et belle me donne envie de faire du vélo toute la journée. »

On ne soulignera jamais assez l'importance de votre équipement. Nous sommes tous passés par là : éruptions cutanées, irritations. Peut-être que ces kilos en trop de l'hiver donnent l'impression que votre t-shirt à manches longues évacuant l'humidité vous étouffe légèrement.

Rester à l’aise pendant votre trajet est la première étape pour en profiter pleinement.

Joannie recommande aux femmes de jeter un œil aux vêtements de Peppermint Cycling . En accordant une attention particulière à la coupe et aux couleurs de sa gamme, cette marque exclusivement féminine propose des équipements de cyclisme de premier ordre pour tous les types de cyclistes.

Pour les hommes, Rapha reste à la pointe de la performance en matière d'équipement cycliste. Au printemps, un cuissard à bretelles et un maillot à manches longues devraient vous permettre de rouler confortablement sans risquer d'avoir trop chaud.

En cas de doute, superposez les couches !

2. Planifiez votre itinéraire pour réussir en toute sécurité

« (Au printemps) je prends toujours des itinéraires et des paysages plus familiers car les routes sont généralement très sales et les voitures ne sont pas encore vraiment habituées aux cyclistes. C'est pourquoi je prévois des itinéraires avec un large accotement et où il n'y a pas trop de circulation. »

Pour les longues randonnées printanières, planifiez vos déplacements sur des itinéraires que vous connaissez et aimez, faites de la sécurité une priorité plus élevée que pendant les mois d'été.

Une augmentation du nombre de cyclistes sur la route peut déstabiliser les nouveaux conducteurs, et des rues sales peuvent entraîner des éraflures indésirables sur la route ou, pire, des pièces de vélo cassées.

Pour ceux d’entre vous qui explorent de nouveaux itinéraires ce printemps, avoir un ordinateur de vélo peut vous éviter de transformer une balade de 5 heures en une expédition de 10 heures.

Joannie choisit Garmin pour ses longues randonnées, qui propose une gamme d' ordinateurs de vélo GPS conçus pour durer à des prix variés.

3. Nourrissez votre corps pour la performance

« J'essaie toujours de manger quelque chose avec un rapport glucides/protéines d'environ 4:1 pendant ma sortie. »

Une alimentation adaptée peut faire la différence entre essayer de suivre la concurrence ou la laisser dans la poussière. Cela vaut pour toutes les courses, que vos amis sachent qu'ils y participent ou non.

Une nutrition adéquate à chaque étape de votre longue randonnée vous permettra de vous sentir plein d’énergie tout au long du voyage et prêt à repartir le lendemain.

Les barres énergétiques Näak Ultra sont fabriquées avec un rapport glucides/protéines de 4:1 et 370 à 405 mg d'électrolytes naturels pour dynamiser votre corps tout au long de votre voyage à vélo.

Pour Joannie, avoir des bonbons à portée de main peut l'aider à surmonter la fatigue due au sucre. De plus, elle s'assure toujours d'apporter un gel supplémentaire pour se nourrir correctement, même lorsque son estomac ne coopère pas.

Après votre sortie, n'oubliez pas de faire le plein d'énergie avec une poudre de protéines de haute qualité . Cela garantit que vos muscles reçoivent tous les acides aminés dont ils ont besoin pour réparer les déchirures, afin que vous puissiez reprendre la route le lendemain, sans douleur et prêt à repartir !

Astuce : pour plus de conseils sur la récupération après l’exercice, consultez notre article 6 conseils nutritionnels pour optimiser votre récupération.

4. N'oubliez jamais de vous amuser

« Ne regardez pas vos watts/vitesse. Vous devez habituer vos jambes et votre corps à rouler à l'extérieur, il est donc normal d'être plus lent en début de saison. Ne laissez pas cela gâcher votre sortie ! »

Le printemps est le moment de profiter de ces longues balades, sans s’épuiser.

Admirez la vue et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à faire du vélo : la liberté de vous éloigner du tout et l’amour de bouger votre corps.

Profitez de ces balades pour peaufiner vos mouvements, vous concentrer sur votre posture et pratiquer un bon travail respiratoire.