Ce n'est un secret pour personne : établir un programme d'entraînement est essentiel pour améliorer ses performances et atteindre ses objectifs. Pourtant, certains athlètes croient encore à tort que plus ils s'entraînent, mieux c'est.

Aujourd’hui, nous allons partager avec vous l’importance de planifier une journée de repos, alors lisez la suite !

1. Réduire la fatigue musculaire

Prendre des jours de repos au bon moment est tout aussi important que l'entraînement lui-même. En prenant des jours de repos au bon moment, vous stimulerez vos muscles à se développer de manière optimale, tout en réduisant la fatigue musculaire.

Cela est dû au fait que l’entraînement à haute intensité crée deux types de stress sur vos muscles : le stress métabolique (qui provient de l’épuisement de l’énergie stockée dans les cellules musculaires individuelles) et le stress mécanique (créé par des dommages physiques aux structures protéiques musculaires).

C'est pendant la période de récupération que le corps répare les protéines musculaires et remplace le glycogène. La journée de repos permettra de reconstituer vos muscles, de réduire la fatigue musculaire et d'améliorer vos performances.

Ainsi, avoir trop peu de jours de repos ou aucun jour de repos peut conduire à un surentraînement , entraînant des résultats contre-productifs, comme des blessures. Au contraire, trop de repos peut annuler l'effet de l'entraînement, vous devez donc bien réfléchir à la planification de vos séances d'entraînement et de vos jours de repos pour trouver l'équilibre parfait pour vous !

Nous vous recommandons d'avoir au moins un jour de repos par semaine.

2. Reposez l'esprit

Certaines personnes pensent que prendre un jour de repos après un entraînement ou une activité physique intense est de la paresse, mais ce n’est tout simplement pas vrai !

Faire face à un entraînement difficile nécessite de la force mentale et de l'endurance, ce qui signifie que l'effort physique n'est pas seulement dur pour votre corps, il est également intense pour votre cerveau !

Passer une journée loin de vos séances d’entraînement peut vous donner une pause psychologique et aider votre esprit à se détendre, lui permettant de récupérer en même temps que vos muscles.

3. Faites d’autres choses que vous aimez

Nous savons que faire de l’exercice est important pour vous, mais il est tout aussi important de prendre du temps pour vous et de faire les choses que vous aimez.

Prenez cette journée de congé pour passer plus de temps avec vos proches. Apprenez ou pratiquez un instrument de musique, prenez une longueur d'avance sur votre prochain grand projet, terminez la lecture du livre que vous avez commencé, regardez votre émission préférée ou profitez de votre propre compagnie !

Dites-vous que vous n’êtes pas paresseux, mais plutôt concentré sur la phase de récupération de votre programme d’entraînement. Un programme d’exercices bien conçu vous aidera à atteindre vos objectifs et à augmenter vos performances !

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