Nourrir votre corps avec les nutriments appropriés est un moyen essentiel de vous fournir suffisamment d'énergie pour les activités quotidiennes. Pour les athlètes, l'alimentation contribue à optimiser leur endurance et leurs performances. Une alimentation optimale consiste à se sentir à la fois énergisé ET à l'aise lors de votre prochaine aventure sur notre terrain de jeu. Les athlètes ressentent souvent des crampes abdominales et musculaires, ce qui peut être inconfortable et avoir un impact sur leurs performances. Mais n'ayez pas peur ! Choisir les bons nutriments pour alimenter votre corps peut prévenir les crampes abdominales ou musculaires pendant l'activité physique, ce qui compromet le confort et les performances.

Voici 5 conseils pour vous aider à éviter les crampes :

1. ÉCOUTEZ VOS INDICES DE SOIF

En gros, un signal de soif est un grand panneau que votre corps élève pour dire « J’ai besoin d’eau maintenant ! ». La soif et les réactions naturelles de votre corps pour conserver l’eau sont des signes des premiers stades de la déshydratation. Rappel : bien que notre corps tente de réduire la perte d’eau par l’urine, nous en perdons quand même par la respiration et la transpiration. Ignorer vos signaux de soif peut entraîner une augmentation de la température corporelle si trop d’eau est perdue par le corps. Sans une réhydratation adéquate, notre corps peut devenir sujet au stress thermique, en particulier aux crampes de chaleur.

Les crampes dues à la chaleur peuvent être douloureuses pour les athlètes qui transpirent beaucoup lorsqu’ils pratiquent une activité physique par temps chaud. Vous pouvez identifier la progression d’une crampe due à la chaleur si vous ressentez de légers spasmes dans vos bras, vos jambes ou votre abdomen pendant ou après une activité physique. Ces crampes peuvent dégénérer en spasmes musculaires douloureux, ce qui aura un impact sur vos performances.

Pour éviter la déshydratation et les crampes dues à la chaleur, assurez-vous de boire des boissons hydratantes de façon proactive tout au long de la journée. De préférence, buvez de l'eau ou, si vous pratiquez un exercice intense, une boisson sportive contenant du sodium. Cliquez ici pour en savoir plus sur l'hydratation des sportifs!

2. OBTENEZ VOTRE ÉQUILIBRE ÉLECTROLYTIQUE

Les crampes dues à la chaleur peuvent également être causées par une perte excessive de sodium dans nos muscles. Le sodium est un minéral important qui aide à maintenir l'équilibre électrolytique et hydrique dans le corps. Avec le potassium, il est particulièrement important pour aider vos nerfs à effectuer les contractions musculaires.

Il est rare de souffrir d'une carence en sodium, car tout régime alimentaire est rarement dépourvu de sodium. Si les apports sont faibles, votre corps réduit sa perte par l'urine et la sueur. Cependant, les athlètes qui perdent beaucoup de sodium par la transpiration peuvent ressentir des crampes musculaires pendant leur entraînement ou une compétition.

Avant, pendant et après votre prochaine séance d'entraînement, assurez-vous d'apporter à votre corps suffisamment de sodium pour un équilibre électrolytique optimal. Les barres énergétiques Ultra de Naak contiennent 180 mg de sodium pour vous garder en forme. Avec une facilité de mastication, de déglutition et de digestion, vous éviterez les crampes musculaires sans compromettre vos performances !

3. ÉVITER LA CARENCE EN VITAMINE B5

L'acide pantothénique, ou vitamine B5, est une vitamine B importante dont l'organisme a besoin pour le métabolisme correct des glucides, des protéines et des lipides afin de fournir de l'énergie. La vitamine B5 est particulièrement importante pour la production de neurotransmetteurs, d'hormones stéroïdes et d'hémoglobine dans les globules rouges.

Comme pour le sodium, la carence en vitamine B5 est rare, mais si elle survient, elle entraîne une défaillance générale de tous les systèmes de l'organisme. Cela inclut des troubles gastro-intestinaux, qui finissent par entraîner des crampes d'estomac, voire des crampes musculaires.

La vitamine B5 est facilement détruite lors de la transformation des aliments. Il est donc recommandé de recourir à des sources naturelles de cette vitamine pour assurer une absorption optimale par l’organisme. Heureusement, il existe de nombreuses sources de vitamine B5, comme l’avoine, les pommes de terre, les tomates, les céréales complètes et le brocoli. Ces sources naturelles sont un excellent moyen de vous assurer d’avoir suffisamment de vitamine B5 pour éviter les crampes tout au long de votre entraînement.

4. MANGEZ VOS Légumes-feuilles

Les légumes verts à feuilles sont une excellente source de magnésium. Tout comme le sodium et le potassium, le magnésium est un minéral important pour la contraction musculaire et la circulation sanguine musculaire. Lorsque votre corps n'est pas suffisamment alimenté en magnésium, la contraction et la relaxation régulières des muscles sont affectées, ce qui peut entraîner des crampes. Manger suffisamment de magnésium peut augmenter le flux sanguin musculaire, ce qui est important en cas d'accumulation de lactate pendant un exercice vigoureux. L'accumulation de lactate dans le sang, libéré par les muscles, est souvent associée à des crampes musculaires.

Les noix, les légumineuses et les céréales complètes sont d’autres sources de magnésium. De plus, une supplémentation alimentaire en magnésium peut réduire la fréquence des crampes musculaires, car elle contribue à réduire l’accumulation élevée de lactate. Ces suppléments peuvent également aider à prévenir la fatigue musculaire et les lésions musculaires lors d’une activité physique externe.

5. PRENEZ UN JUS DE JUS

Le jus de fruits est un moyen rapide et efficace d’obtenir votre dose quotidienne de légumes. En plus des nombreuses vitamines et minéraux contenus dans les légumes, ils contiennent également beaucoup de nitrate. Le nitrate alimentaire peut améliorer les performances physiques et aider à éviter les crampes musculaires en améliorant la circulation sanguine. Vous pouvez trouver de fortes doses de nitrate dans la roquette, la betterave, les épinards, la laitue et le céleri.

Une étude a révélé que boire 500 ml de jus de betterave par jour pendant 6 jours peut aider vos muscles à se contracter plus efficacement, car l'oxygène est utilisé plus efficacement pendant les exercices de faible et de haute intensité. Le jus de betterave dilate également les vaisseaux sanguins afin que vos muscles soient suffisamment oxygénés. Cela permet d'éviter l'accumulation de lactate et les crampes musculaires.

Dans l'ensemble, une bonne nutrition et une bonne hydratation sont tout aussi importantes pour éviter les crampes musculaires. En adoptant une alimentation durable et équilibrée, avec beaucoup d'eau, de fruits et de légumes, vous vous sentirez en forme et à l'aise pour relever votre prochain défi sur notre terrain de jeu.