Lors d'un ultra marathon, quelle que soit la distance, tout peut mal se passer. Vous êtes debout pendant des heures, souvent seul, de plus en plus fatigué, affamé et anxieux : il y aura sans doute des facteurs que vous ne pourrez pas contrôler le jour de la course, mais vous devrez simplement continuer à avancer.

Si vous envisagez de courir votre premier ultra marathon ou si vous êtes novice en matière d'ultra-course, lisez la suite pour découvrir les 7 erreurs courantes que font presque tous les coureurs. Apprenez de ces erreurs pour éviter de les reproduire à l'avenir !

1. Courir quand on est blessé

Lorsque vous vous entraînez pour un ultra, il peut être facile de penser que vous êtes invincible et d'ignorer les petits problèmes. Cependant, de petites blessures, comme un problème aux ischio-jambiers ou des douleurs aux tibias, peuvent devenir de gros problèmes si elles ne sont pas traitées dès le début. Si vous remarquez que quelque chose ne va pas, il est préférable de prendre du temps pour vous en occuper dès que possible plutôt que d'attendre que cela devienne un problème potentiellement fatal à la course. Rien ne vaut la peine de risquer votre santé et votre bien-être.

2. Mauvais rythme

Lors des ultra-marathons, quelle que soit la distance, les coureurs (même les plus expérimentés !) démarrent comme s'ils couraient un 10 km. Il est difficile de ne pas se laisser envahir par la nervosité et l'adrénaline, mais un bon rythme s'avère payant plus tard dans la course. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous permettre d'être trop lent, mais il peut être utile de commencer plus lentement que vous ne le pensez nécessaire au début. Plus l'ultra est long, plus cela est important. Pour réussir le jour de la course, vous devez vous entraîner à maintenir un bon rythme pendant les séances d'entraînement.

3. Ne pas manger suffisamment pendant les entraînements

Pour réussir un ultra marathon, vous devrez consommer des glucides , comme des barres énergétiques , des gels ou des fruits secs, pendant la course. Par conséquent, commencez à entraîner votre intestin lors de séances d'entraînement régulières pour développer votre tolérance intestinale. Vous pouvez le faire en mangeant entre 40 et 60 grammes de glucides par heure pendant les courses plus longues. Votre corps finira par s'habituer à digérer pendant l'exercice !

4. Aucune variation dans les aliments de race

Avec toute l'excitation qui accompagne le jour de la course, il peut être facile d'oublier une stratégie nutritionnelle bien pensée . De nombreux coureurs n'emportent que des gels pour la course, sans se rendre compte que manger la même chose peut devenir extrêmement banal. Manger en courant est déjà une tâche difficile, alors pourquoi la rendre encore plus difficile ? Essayez de varier les aliments : emportez des aliments sucrés, salés, mous et durs. N'oubliez pas que la nutrition est tout aussi importante que l'entraînement : votre régime alimentaire a un impact énorme sur vos performances ! Besoin de recommandations ? Essayez les barres Näak Ultra Energy™ , disponibles en 7 délicieuses saveurs !

5. Entraînez-vous sur un terrain différent de celui de votre course

Avant votre course, étudiez votre parcours ! Connaître le terrain de votre parcours vous aidera à vous entraîner en conséquence : vous ne voulez pas vous entraîner uniquement sur des routes plates si votre course est vallonnée. Par conséquent, si votre ultra se déroule sur une route goudronnée, entraînez-vous sur une route goudronnée. Il en va de même si votre course se déroule sur de la terre, des montées et des descentes raides, un terrain plat, des rochers ou un mélange de tout cela. Bien sûr, ajoutez un peu de variation, mais vous serez certainement mieux préparé si la majorité de vos séances d'entraînement correspondent à ce que vous courrez le jour de la course.

6. Retomber dans la même routine

Il est facile de prendre l'habitude de s'entraîner sur le même parcours au même rythme. Malheureusement, cela n'améliore pas votre condition physique et devient assez ennuyeux. Concentrez-vous sur la surcharge progressive et la variation : mélangez vos séances d'entraînement avec des exercices en côte, des courses à rythme élevé, des séances de vitesse et des courses longues. De plus, complétez la course à pied par d'autres activités comme le vélo, la randonnée, la natation et la musculation.

7. Pas de temps de récupération après la course

Bien qu'il soit facile de devenir accro à ce sport, après un ultra, vous (et votre corps) avez besoin de vous reposer et de récupérer correctement. Vous avez peut-être hâte de reprendre la route, mais s'entraîner trop tôt pourrait nuire au processus de récupération de votre corps. Il est recommandé de prendre un jour de repos complet pour chaque course de 10 miles, bien que le temps de récupération dépende également du dénivelé, de votre expérience et, surtout, de votre ressenti.

L'ultra-course a été adoptée par de nombreux athlètes de Näak comme un moyen de repousser leurs limites physiques et mentales et de redéfinir ce qui est physiquement possible, c'est pourquoi nous avons compilé cette liste de conseils pour vous aider ! Gardez à l'esprit que lorsque vous courez un ultra-marathon, il est presque inévitable que les choses se passent mal et que vous fassiez des erreurs. Cependant, le plus important est de savoir comment les gérer. Si vous souhaitez d'autres conseils, consultez cet article sur les 5 meilleurs conseils nutritionnels pour les coureurs d'ultra-marathon !

Si vous avez d’autres mots de sagesse à partager avec d’autres coureurs, laissez-nous un commentaire ci-dessous !