Aujourd'hui, les athlètes d'élite et les amateurs de fitness au quotidien se supplémentent en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour améliorer leurs performances. Vous êtes curieux de savoir ce que sont les BCAA et quel rôle ils jouent dans l'organisme ? Continuez à lire pour le savoir !

1. Que sont les BCAA ?

Les BCAA sont un groupe de trois acides aminés essentiels :

• Leucine
• Isoleucine
• Valine

Comme tous les acides aminés, les BCAA sont des composants que votre corps utilise pour fabriquer des protéines. Cependant, contrairement aux autres acides aminés, les acides aminés à chaîne ramifiée ne sont pas métabolisés par le foie et ne peuvent donc pas être synthétisés par l'organisme. Ils doivent être consommés par le biais de votre alimentation !

Vous savez maintenant ce que sont les BCAA, mais quels sont leurs avantages ?

2. Les BCAA améliorent les performances

Il a été démontré que les suppléments de BCAA développent les muscles, réduisent la fatigue musculaire et soulagent les douleurs musculaires.

Une étude a démontré que la supplémentation en BCAA augmentait la résistance à la fatigue et améliorait l'oxydation des lipides pendant l'exercice chez les individus en manque de glycogène. Il a été démontré que le groupe ayant reçu une supplémentation en BCAA présentait une résistance à la fatigue supérieure de 17 % par rapport au groupe placebo.

Dans une autre étude , les participants ont été exposés à un stress thermique. Ceux qui ont consommé des BCAA ont pu faire du vélo 12 % de plus que le groupe placebo.

Lors d'une activité physique intense, le corps a besoin d'énergie. Les BCAA constituent une source d'énergie lors d'un exercice prolongé : lorsque votre taux de glucose commence à baisser, les BCAA peuvent servir de source d'énergie, épargnant ainsi la dégradation des protéines de votre tissu musculaire.

Les BCAA activent également les enzymes responsables de la construction musculaire, contribuant ainsi à augmenter votre masse musculaire.

3. Les BCAA facilitent la récupération

Les BCAA peuvent aider à améliorer la récupération et à fournir une protection contre les lésions musculaires car ils abaissent les niveaux sanguins de certaines enzymes, telles que la créatine kinase et la lactate déshydrogénase, qui sont impliquées dans les lésions musculaires.

Plusieurs études ont demandé aux participants d’évaluer leur niveau de douleur musculaire après avoir effectué des exercices de renforcement musculaire. Les participants ayant reçu des BCAA ont évalué leurs douleurs musculaires jusqu’à 33 % inférieures à celles du groupe placebo.

Parce qu’il a été démontré que les BCAA aident à la récupération musculaire après une blessure ou un exercice intense, les athlètes en particulier devraient envisager de les supplémenter, surtout après une séance d’entraînement difficile pour une récupération plus rapide !

4. Quand faut-il consommer les BCAA ?

Les BCAA remplissent différentes fonctions qui peuvent varier selon le moment où ils sont consommés.

Consommés avant l’entraînement, les BCAA fournissent à l’organisme une source d’énergie immédiate, préservant ainsi les réserves de protéines dans les muscles.

Consommés après l'entraînement, ils stimulent la synthèse des protéines et favorisent à la fois le développement musculaire et la récupération. Il est recommandé de les prendre dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour maximiser la récupération musculaire et l'absorption des nutriments.

Les BCAA présentent de nombreux bienfaits : ils améliorent les performances physiques en réduisant la fatigue et en accélérant le processus de récupération après un entraînement intensif.

En plus des BCAA, les protéines jouent également un rôle crucial dans le développement musculaire et l'amélioration des performances. Afin de développer efficacement votre masse musculaire, il est nécessaire de consommer des quantités suffisantes de protéines complètes. Näak Ultra Protein Recovery™ est donc une excellente option pour votre nutrition sportive, chaque portion contenant 24 g de protéines et 4 g de BCAA !

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